한 순간 찾아오는 번아웃 증후군 대처방법

최근 과도한 업무량을 처리하다보니 머리가 새하얗게 질려버렸습니다. 이런현상을 일명 번아웃 증후군이라고들 합니다. 열정을 다바친 대가가 번아웃이라니 참으로 속상한 일입니다. 이런 번아웃 증후군을 대처하는 방법에 대하여 알아보고자 합니다. 열정을 다 바친 당신, 우리 함께 잘 빠져나가봅시다.

번아웃 증후군 대처법

1. 번아웃 증후군 대처법

번아웃 증후군이라고 생각하시는 분들은 바로 대처법에 대하여 알아봅시다. 번아웃 증후군이 오는 것은 결국 자기관리입니다. 번아웃이 오지 않도록 하는 것이 최우선입니다. 먼저 번아웃이 오지 않도록 시간을 구분하여 사용하는 것이 중요합니다. 하루에는 다양한 성격의 시간이 있을 겁니다. 업무, 공부, 휴식 등이 그것인데 하루를 업무시간, 점심시간, 휴식시간 등 세부적으로 정해서 일을 하는 걸 추천 드립니다. 업무시간에는 업무만, 점심시간에는 식사만, 휴식시간에는 화끈하게 휴식만 취하는 자세로 시간을 관리하는 겁니다. 두번째는 취미생활을 하자입니다. 다양한 연구에서 나타나는데 먼저 취미생활중 예술이라는 문화를 접하게 된다면 번아웃 증후군 치료에 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 예술 활동을 관람하거나 시간이 된다면 참여까지 한다면 과한 업무량, 혹은 과도한 열정에 쏟아부은 정신에 활기를 되찾아 줄지도 모릅니다. 그리고 여행도 떠나보시기 바랍니다. 번아웃 증후군은 심신의 안정을 되찾는 것이 최우선입니다. 이럴때 혼자 여행을 떠나는 것도 나쁘지 않은 방법입니다. 마음이 맞는 친구와 떠나는 것도 좋겠지만 당장 그 친구와 시간을 맞출 수 없다면 훌쩍 혼자 여행을 떠나보십시오. 저도 혼자 여행을 떠났던 경우가 있었는데 얽매이지 않고 풍경도 보고 먹을거리도 맛보고 여유를 가지니 훨씬 더 일상생활 복귀가 빨랐던것 같습니다. 마지막으로 힘든 일이 있을때는 주위 사람들과 공유하시기 바랍니다. 가까운 가족이나 친한 친구가 있으면 그 사람에게 속내를 말해보는 것입니다. 그렇게 말하고 나면 스스로의 짐이 확실히 덜어지는 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

2. 번아웃 자가 진단법

번아웃은 보통 자신의 일에 열정적으로 임하는 적극적인 성격이나 적응력이 강한 성향이 있는 사람들에게 나타나기 쉽다고 합니다. 그렇게 열정적인 사람들이 일시에 슬럼프에 빠져버리는 것이기에 더욱 더 무서운 증후군이 아닐까 생각됩니다. 지금부터 번아웃 증후군 자가 진단법을 아래와 사진을 첨부해오니 13개 이상 해당이 된다면 위의 대처법을 활용해보시기 바랍니다.

번아웃 증후군 자가진단 리스트